Viviamo in un’epoca di iperconnessione, eppure ci sentiamo sempre più soli. Il tempo che dedichiamo a stare insieme, conversare e giocare è diminuito, aumentando il senso di solitudine. Ti capita mai di sentirti un po’ solə?

Le ricerche dimostrano che le relazioni di qualità sono essenziali per il nostro benessere, la salute mentale e la longevità. Uno studio di Harvard condotto per oltre 75 anni (Harvard Study of Adult Development) ha evidenziato che le relazioni autentiche e significative sono legate a una vita più lunga e felice. Relazioni positive possono ridurre i disturbi psicologici, abbassare il rischio di suicidio e migliorare il benessere generale.

Che cos’è il Relazionarsi Autenticamente?

Dal contesto inglese l’Authentic Relating (AR) è un approccio basato su pratiche e giochi che aiutano a coltivare relazioni migliori e più significative. Al suo cuore, l’Authentic Relating mira a connetterci con la nostra vera natura e a manifestare il nostro sé autentico nella vita quotidiana. È un movimento nato negli anni ’90 a San Francisco, influenzato da altre pratiche di comunicazione consapevole come la Non-Violent Communication e il Circling.

I Principi di Authentic Relating

L’Authentic Relating si basa su cinque principi fondamentali, progettati per adattarsi a qualsiasi contesto e persona. Questi principi aiutano a superare il conflitto, l’alienazione e la solitudine della società moderna:

1.Accogliere Tutto: Inizia con l’accettazione di sé stessi e degli altri, abbracciando ogni aspetto della nostra esperienza, sia fisico che psicologico.

2.Non Dare Nulla per Scontato: Superare i pregiudizi e le assunzioni che creiamo automaticamente nella nostra mente, per costruire un ambiente mentale neutrale e privo di giudizi.

3.Rivelare la Propria Esperienza: Condividere liberamente i propri pensieri, emozioni e desideri, senza paura di essere giudicatə, è fondamentale per creare relazioni autentiche.

4.Assumersi la Responsabilità della Propria Esperienza: Accettare e amare il proprio percorso unico nella vita, evitando di cercare significato in narrazioni imposte dall’esterno.

5.Onorare Sé e l’Altrə: Stabilire confini sani e rispettare il proprio valore e quello degli altri, creando spazi sicuri e rispettosi per connettersi in modo autentico.

Cosa sono i giochi di Relazioni Autentiche?

I giochi di Authentic Relating sono esperienze sociali progettate per abbattere le barriere e facilitare una connessione profonda. Questi giochi permettono di entrare in contatto con una parte più autentica e spontanea di noi stessi, incoraggiando curiosità ed empatia.

Esempi di giochi di Authentic Relating:

• La Stretta di Mano: Un gioco in cui i partecipanti si avvicinano l’uno all’altro come per stringersi la mano, ma senza parlare. Si “stringono la mano” semplicemente attraverso il contatto visivo, osservandosi l’un l’altro.

• Meditazione Condivisa: In gruppo, i partecipanti dichiarano ad alta voce le proprie percezioni e pensieri in stile pop-corn, ad esempio: “Sto giudicando questo pensiero” o “Sento le mie dita formicolare”. Questo gioco aiuta a restare presenti e a conoscere le realtà interiori degli altri.

• Googling Each Other: In coppia, si gioca a “googlare” l’altra persona immaginando frasi curiose abbinate al nome del partner. In risposta, la persona condivide il suo “top result”, ovvero ciò che sente in relazione alla domanda.

Benefici dei giochi di Authentic Relating:

• Auto-scoperta: Esplora le tue emozioni, i tuoi limiti e desideri in un contesto accogliente.

• Maggiore empatia: Impara a metterti nei panni degli altri e comprendere le loro emozioni.

• Comunicazione efficace: Sviluppa abilità di ascolto attivo e rispecchiamento emotivo, migliorando le tue relazioni quotidiane.

Il Gioco come Base per l’Apprendimento e il Benessere

Il gioco è uno strumento potente per l’apprendimento, non solo per i bambini ma anche per gli adulti. Studi condotti da Stuart Brown (2009) dimostrano che il gioco incrementa la creatività, facilita l’apprendimento e migliora la resilienza emotiva. Attraverso il gioco, impariamo a risolvere problemi, a comunicare in modo efficace e a sviluppare fiducia reciproca.

La ricerca di Peter Gray (2013) evidenzia che la mancanza di gioco può influire negativamente sulla salute mentale e sulle competenze sociali. Senza gioco, le relazioni perdono spontaneità e leggerezza, diventando più rigide e meno appaganti.

Come funziona l’Authentic Relating?

Il cuore dell’Authentic Relating è la curiosità radicale, che consiste nell’incontrare l’altra persona come se fosse la prima volta, senza pregiudizi. Le pratiche e i giochi di AR permettono di esplorare parti di sé che spesso rimangono nascoste, creando spazi di connessione sincera e profonda.

Esempi di pratiche di Authentic Relating:

1.Esercizi di ascolto attivo: Impara a sentire davvero l’altra persona, mettendo da parte il tuo ego e ascoltando con apertura.

2.Domande profonde: Utilizza domande che vanno oltre la superficie, favorendo riflessioni e condivisioni autentiche.

3.Rispecchiamento emotivo: Riconosci e valida le emozioni dell’altro, creando fiducia e accettazione reciproca.

Chi sono

👤 Michele Pierangeli

Sono facilitatore di Relazioni Autentiche e Coach certificato dalla International Coaching Federation (ICF). Ho una laurea in Psicologia Cognitiva e Teoria e Tecnologia della Comunicazione. La mia missione è aiutare le persone a creare connessioni profonde e significative attraverso pratiche innovative e giochi di Relazioni Autentiche.